Типы фитнес-заведений

Тренажёрные залы

На острове работает несколько независимых тренажёрных залов, ориентированных как на местных жителей и экспатов, так и на туристов. Типичное оснащение: кардиотренажёры (беговые дорожки, велосипеды, эллипсы), свободные веса, тренажёры на отдельные группы мышц. Кондиционированное помещение — стандарт в любом нормальном зале.

Стоимость: разовый визит — ฿150–300. Месячный абонемент — ฿1500–3500 в зависимости от класса заведения.

Фитнес-залы при отелях

Доступ обычно включён для гостей; для посторонних — дэй-пасс или абонемент.

Стоимость дэй-пасса (если доступен): ฿400–1000. Удобный вариант, если вы остановились рядом с таким отелем или хотите сочетать тренировку с использованием отельного бассейна.

CrossFit и функциональный тренинг

Стоимость: ฿400–600 за одну тренировку, пакеты занятий — дешевле в расчёте на тренировку.

Групповые занятия

Многие фитнес-центры предлагают групповые классы: пилатес, степ-аэробика, зумба, силовые классы. Расписание обычно фиксированное; уточняйте на месте или на сайте заведения.

Где сосредоточена инфраструктура

Фитнес-инфраструктура острова неравномерно распределена:

  • Чавенг — наибольшая концентрация. Несколько независимых залов, CrossFit-боксы, залы при отелях.
  • Ламаи — несколько заведений, меньше выбора чем в Чавенге.
  • Бопут — 1–2 зала, ориентированных на экспатов, живущих в северной части острова.
  • Мэнам и другие северные районы — ограниченный выбор; жители обычно ездят в Чавенг или Бопут.

Тренировки на открытом воздухе

На острове практикуется и тренировочная активность без зала:

  • Бег. Утренний бег по пляжу — стандартная практика. Пляжи Чавенга, Ламая, Мэнама и Бопута дают достаточно места. Оптимальное время: до 7:30, пока не жарко.
  • Кальстения и воркаут. Несколько площадок с турниками и брусьями есть на публичных пляжах.
  • Плавание. Открытый океан и бассейны вилл. Многие долгосрочные жители строят ежедневные тренировки вокруг плавания.
  • Велоспорт. На острове есть велосипедные маршруты, хотя горный рельеф центральной части и трафик в туристических зонах требуют осторожности.

Советы по тренировкам в тропиках

  • Время занятий. До 9 утра или после 17:00. Тренировки в полдень на открытом воздухе — быстрый путь к перегреву.
  • Гидратация. В тропическом климате потеря жидкости во время тренировки значительно выше, чем в умеренном. Спортивные напитки с электролитами, кокосовая вода — хорошие опции.
  • Адаптация. В первые 7–14 дней производительность при тренировках в жаре снижается. Это нормально — не форсируйте объём и интенсивность до полной акклиматизации.
  • Солнце на открытых тренировках. SPF 50+ на открытых участках кожи обязателен даже в пасмурные дни.

Фитнес и аренда виллы

Многие виллы на Самуи оборудованы бассейнами, позволяющими плавать или заниматься водной аэробикой. Часть вилл также предоставляет или арендует велосипеды, SUP-доски. Если для вас важна тренировочная инфраструктура — уточните наличие оборудования или близость к фитнес-центрам при выборе виллы.